엉덩이 근육은 한 다리로 서 있을 때 골반과 척추의 안정성을 만들어주는 역할을 합니다. 스쿼트나 런지, 데드리프트와 같은 운동들을 안정적으로 잘 해내기 위해서는 원활한 고관절의 움직임이 필수적입니다. 엉덩이 근육을 잘 쓰지 못하게 되면 허리의 부하와 피로도가 증가하게 되고, 경우에 따라서는 요통의 원인이 되기도 합니다.

오늘은 엉덩이 근육의 감각을 깨워주는 운동 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

Side Plank Lift at Wall
: 뒷꿈치가 벽에서 떨어지지 않도록 엉덩이에 힘을 준 상태를 유지해야 합니다.

Single Leg Bridge
: 무릎 사이에 낀 박스가 떨어지지 않도록 다리를 모아주세요.

Banded Kick Back
: 허리가 꺾이지 않도록 주의해 주세요.