[트레이닝]🦵 무릎 안쪽 통증의 원인, 거위발건염

오늘은 무릎 안쪽 통증의 원인 중 하나인 거위발건염에 대해 알아보겠습니다.

거위발건은 봉공근, 박근, 반건양근 이 세가지 근육이 무릎 안쪽에 힘줄의 형태로 붙어 있는데 그 모습이 거위발 같아 붙여진 이름입니다. 거위발건염은 이 힘줄들과 무릎뼈 사이의 마찰을 줄여주는 점액낭에 염증이 생기는 것입니다. 주로 외상이나 과도한 무릎 사용으로 인해 발생되며, 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염, 당뇨, 비만 등이 있거나 햄스트링이 뻣뻣한 경우에도 거위발건염이 발생할 수 있습니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 무릎을 구부린 상태에서 발생하는 무릎 안쪽 통증
2. 무릎의 가동범위 감소 및 무릎 안쪽 부종
3. 계단을 오를 때의 무릎 통증
4. 무릎의 불안정성

거위발건염이 발생 또는 의심되는 경우 전문의의 적절한 치료가 선행되어야 하며,
이후에는 부상과 재발 방지를 위하여 무릎 주변 근육들을 스트레칭하고 강화해 두는 것이 좋습니다.

햄스트링 스트레칭

1. 누운 자세에서 한쪽 발에 수건을 걸고 몸 쪽으로 당기면서 무릎을 쭉 펴주세요.
2. 다시 무릎을 굽히면서 다리를 바닥에 내려주세요.

※ 무릎이 다 펴지는 범위에서만 스트레칭을 실시해 주세요.
※ 무릎이 굽힐 때 과도하게 몸 쪽으로 당기게 되면 햄스트링에 손상이 생길 수 있습니다.

힙 브릿지

1. 누운 자세에서 발을 골반 보다 조금 넓게 벌려주세요.
2. 발바닥에 힘을 주어 엉덩이를 밀어 올린 후 천천히 버티면서 내려옵니다.

※ 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의해 주세요.
※ 무릎이 모이지 않고 골반이 평평함을 유지하도록 해주세요.