[트레이닝]🤸‍♂️ 내 몸 바르게 알고 운동하자, FMS 검사-2

해당 포스팅은 FMS 검사 1편에서 이어지는 글입니다. FMS 검사 1편을 보지 않으신 분은 아래 링크를 참고해 주세요!
🔗🤸‍♂️ 내 몸 바르게 알고 운동하자, FMS 검사-1 

지난 포스팅에서 소개해 드린 BIG 3 같은 경우에는 움직임 패턴을 검사했다면, 오늘 소개해드릴 4가지 검사는 기동성과 안정성을 검사하게 됩니다.

1. 숄더 모빌리티 (Shoulder Mobility)
2. 액티브 스트레이트 레그 레이즈 (ASLR / Active Straight Leg-Raise)
3. 트렁크 스태빌리티 푸쉬업 (Trunk Stabiltiy Push-up)
4. 로터리 스태빌리티 (Rotary Stability)

이 4가지 움직임 패턴 검사 방법에 대하여 알아보겠습니다.

01. 숄더 모빌리티 (Shoulder Mobility)

1. 발을 모아 똑바로 서서 팔을 좌우로 벌려줍니다.
2. 엄지손가락이 나머지 손가락 안으로 들어가도록 주먹을 쥡니다.
3. 오른쪽 주먹은 머리 위에서 아래로 내리고, 왼쪽 주먹은 등 뒤에서 위로 올려 최대한 가깝게 합니다. 이때 동작은 한번에 진행해야 합니다.
4. 첫 동작 이후에 손을 움직여 더 가깝게 하려고 해서는 안 됩니다.

02. 액티브 스트레이트 레그 레이즈 (ASLR / Active Straight Leg-raise)

1. 무릎 뒤쪽이 테스트 키트 위에 닿게 누워 발을 모으고 발가락을 위쪽으로 세웁니다.
2. 손바닥을 위로 향하게 하여 팔을 몸 옆에 둡니다.
3. 왼쪽 다리를 똑바로 펴고 왼쪽 무릎 뒤쪽이 테스트 키트에 닿은 상태를 유지하며 오른쪽 다리를 높이 들어줍니다. (반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.)

03. 트렁크 스태빌리티 푸쉬업 (Trunk Stability Push-up)

1. 엎드린 상태에서 팔을 머리 위쪽으로 어깨너비만큼 벌려 준비합니다.
2. 양손 엄지손가락이 남자의 경우 이마 옆에, 여자의 경우 턱 옆까지 올 수 있게 내립니다.
3. 양쪽 다리를 붙인 상태에서 발가락을 세웁니다.
4. 무릎을 펴고 팔꿈치를 바닥에서 살짝 띄웁니다.
5. 몸통을 단단하게 유지한 상태에서 몸 전체가 한 번에 올라올 수 있게 합니다.

04. 로터리 스태빌리티 (Rotary stability)

1. FMS 테스트 키트 위에 네발기기 자세를 취하여 엄지, 무릎, 발가락이 테스트 키트에 닿게 합니다.
2. 손은 어깨 밑에, 무릎은 엉덩이 밑에 위치하고 발가락은 뒤쪽을 향하도록 발목을 펴줍니다.
3. 한 번에 부드럽고 통제된 동작으로 같은 쪽 팔과 다리를 들어 올려 바닥을 짚지 않은 상태에서 손목으로 바깥을 터치한 뒤, 무릎과 팔꿈치를 펴서 팔과 다리를 뻗어줍니다.
4. 다시 손으로 발목을 터치하고 시작 자세로 돌아옵니다.
5. 이 동작을 할 때 팔과 다리는 테스트 키트 위 선상에 유지될 수 있도록 합니다.

오늘은 FMS의 기동성과 안정성 검사에 대해 알아보았는데요.

FMS 검사에서 중요한 부분은 높은 점수를 받는 것이 아니므로 3점을 받기 위해 노력하는 것이 아닌 불균형 및 잘못된 움직임 패턴을 개선하는 것에 초점을 맞추어 지속적으로 테스를 실시하는 것을 권장합니다. 열심히 운동을 하는 것도 중요한 사실이지만 운동 전 내 몸을 바로 알고 바르게 운동하는 것이 우선이겠죠?

Move well, More often.
정확한 움직임과 정확한 운동으로 여러분들도 다치지 않고 오래 운동하시기를 바라겠습니다.

이상으로 트레이너 테이였습니다.