[트레이닝]🤸‍♂️ 내 몸 바르게 알고 운동하자, FMS 검사-1

오늘은 기능적 움직임 검사인 FMS (Fuctional Movement Screen) 검사에 대해 소개드리고자 합니다.

FMS 검사는 물리치료 전문가인 Gray Cook과 Lee Burton 박사가 창시한 근본적임 움직임, 움직임 패턴 내에서의 운동 제어 능력, 그리고 기본적임 움직임 역량을 보는 검사입니다. 이를 통해 움직임 역량이 가장 부족한 부분, 비대칭으로 인한 제한, 그리고 이로인해 발생할 수 있는 문제점을 알아볼 수 있습니다.

FMS는 가동성과 안정성의 조화를 필요로 하는 7가지 움직임 테스트로 구성이 되는데요. 오늘은 그 중 BIG 3 라고 불리우는

1. 딥 스쿼트 (Deep sqaut)
2. 허들 스텝 (Huddle step)
3. 인라인 런지 (In-line lunge)

이 세 가지 움직임 패턴 검사 방법에 대하여 알아보겠습니다.

01. 딥 스쿼트 (Deep squat)

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 정면을 향하도록 합니다.
2. 봉을 양손에 잡고 머리 위로 올려 팔꿈치가 90도가 되도록 합니다.
3. 봉을 머리 위로 밀어 올립니다.
4. 몸통을 똑바로 세우고 뒷꿈치를 바닥에 붙인 상태로 가능한 깊이 앉는 스쿼트 동작을 해봅니다.
5. 최대로 많이 내려간 상태에서 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아옵니다.

02. 허들 스텝 (Huddle step)

1. 지면부터 경골 조면까지의 길이를 측정하여 줄 높이를 설정합니다.
2. 발을 모으고 테스트 키트에 닿게 한 채 똑바로 섭니다.
3. 봉을 양손에 잡고 머리 위에 올려 팔꿈치가 90도가 되게 합니다.
4. 봉을 아래로 내려 목 뒤쪽에서 어깨와 평행이 되게 만듭니다.
5. 몸통을 똑바로 세운 채로 오른쪽 발을 들어 허들을 넘어갑니다.
6. 발뒤꿈치로 바닥을 터치한 후 시작 자세로 돌아옵니다.

03. 인라인 런지 (In-line lunge)

1. 오른발 발가락을 FMS 키트 영점선에 놓고 발을 보드 중앙에 위치시킵니다.
2. 왼발 뒤꿈치는 앞서 측정한 경골 길이 만큼의 눈금에 위치시킵니다.
3. 봉은 척추를 따라 배치하되 머리, 뒤통수, 등 상부 및 꼬리뼈에 모두 닿도록 합니다.
4. 봉을 잡은 왼손은 경추 곡선에, 오른손은 요추 곡선에 위치해야 합니다.
5. 몸통을 똑바로 세워 봉이 수직인 상태를 유지합니다.
6. 런지 자세로 내려가 왼쪽 무릎이 보드 중앙에 닿도록 하고 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

이렇게 FMS에 대해 알아보았습니다.

어떠셨나요? 생소한 내용이어서 어려웠거나 처음 알게 된 사실들이 많으실 것 같습니다. 열심히 운동을 하는 것도 중요한 사실이지만 운동 전 내 몸을 바로 알고 바르게 운동하는 것이 우선이겠죠? 정확한 움직임과 정확한 운동으로 여러분들도 다치지 않고 오래 운동하시기를 바라겠습니다.

이상으로 트레이너 테이였습니다.