쿡 밴드(Cook Band)는 FMS 평가 시스템의 창시자이자 유명 트레이너 겸 물리치료사 그레이 쿡(Gray Cook)이 고안한 다목적 저항 밴드입니다.
FMS에서 설계한 운동 및 교정 운동을 지원하도록 설계되었으며, 일반 운동은 물론 찹/리프트와 같은 교차 패턴, 프레스, PNF 패턴 등 다양한 활용성을 지니고 있다는 장점이 있습니다.

✅하프 닐링 찹 & 리프트 (1/2 Kneeling Chop & Lift)

몸통 회전은 스포츠뿐만 아니라 일상생활에서도 중요하기 때문에 자주 움직여주고 강화시켜주는 것이 좋습니다.
쿡 밴드를 이용한 하프 닐링 찹&리프트로 항-회전(anti-rotation)을 경험하고 사선으로 몸통을 감사고 있는 복사근을 강화시켜 보세요!

✅버드 독 (Bird Dog)

버드 독은 네발기기 자세에서 척추 정렬을 유지하며 팔다리를 교차해서 움직여 주는 운동입니다.
교차 패턴의 움직임은 인간의 가장 기본적인 움직임인 보행과도 연결되며, 이러한 움직임을 인지하고 정확하게 학습하는데 효과적입니다.

3️⃣버드 독

✅짐볼 슬라이드-배측굴곡 (Dorsi Flexion Ball Slides)

짐볼 슬라이드는 발목의 배측굴곡과 고관절 굴곡을 밴드와 짐볼을 이용하여 경험할 수 있는 낮은 단계의 운동입니다.
스쿼트나 런지 같은 운동을 하기 전에 연습하면 도움이 됩니다.

4️⃣짐볼 슬라이드 (배측굴곡)

✅싱글 레그 브릿지 (Single Leg Bridge)

쿡 밴드를 이용해 한 발로 실시하는 브릿지 동작입니다.
엉덩이 근육뿐 아니라 전체적인 후면 사슬을 강화해 주기 좋습니다.

5️⃣️싱글 레그 브릿지

✅스쿼트 (Squat)

스쿼트 시 쪼그려 앉는 동작이 안되거나 뒤로 벌러덩 넘어지는 분들, 상체가 앞으로 많이 숙여지는 분들께 추천합니다.
스쿼트 자세를 개선하고 싶다면 쿡 밴드를 이용한 스쿼트에 도전해 보세요!