현대 직장인들을 비롯한 성인 대부분은 앉아있는 시간이 길어 고관절이 뻣뻣해지고 등이 굽습니다. 이 시간이 길어질수록 긴장도와 피로도는 점점 증가하고 올바르게 몸을 쓰기 힘들어지게 됩니다. 이러한 현상을 예방하려면 올바른 움직임을 반복적으로 진행해 주어야 하는데요. 우리가 집에서 간단히 할 수 있는 움직임 동작을 배워 보아요🤗

평소 무너진 자세로 오랜 시간 생활하는 만큼, 틈날 때마다 꼭 따라 해 보세요🙃

고관절 & 흉추 스트레칭

1. 바로 선 자세에서 등을 말아 몸통을 숙여줍니다. 그 상태에서 상체를 드는 느낌으로 쪼그려앉는 자세로 전환 해 보아요. 이때 허리가 너무 말리거나 뒤꿈치가 뜨지 않는 선에서 움직여 주세요! 척추와 체간을 세워 호흡합니다. 허리가 꺾이지 않도록 주의해요.
2. 가능한 선에서 좌, 우 모두 몸통을 회전합니다. 흉추의 회전을 연습하는 동작이에요!
3. 고관절 굴곡근을 사용해서 스쿼트 하듯 일어나 원위치 해줍니다. 체중은 두 다리에 골고루 실어주세요.
4. 10번씩 양쪽 모두 2-3세트 진행 해 주세요🙃

🙌🏽해부학적 원리에 기초하여 적절한 강도로 바른 움직임과 회전, 쓰임을 지속적으로 경험 하는 것이 포인트 입니다.🙌🏽

🙆🏽‍♀️ 윤이쌤의 광배근, 둔근 근막이완을 먼저 진행해 주시면 더욱 효과적이에요! (유튜브 짐나우TV 검색 후 관련 동영상 참고)
🙅🏽‍♀️ 자세가 너무 나오지 않으면 앉는 동작과 회전하는 동작을 구분해서 연습해요.
🙅🏽‍♀️ 앉을 때 등이 너무 굽거나 무릎이 너무 모이면 중단!