라운드 숄더 체형이 평소 긴장되기 쉬운 대흉근과 소흉근을 스트레칭하는 방법

현대 직장인들을 비롯한 성인 대부분은 라운드 숄더로 고민하시는 분들이 많아요.🥲 이 시간이 길어질수록 가슴 앞쪽의 근육인 대흉근, 소흉근이 긴장되고 단축이 되게 됩니다. 이러한 현상을 방치하면 지속적으로 자세가 무너지게 되고 움직임에 제한이 생기게 되어요.

기능을 잃은 근육은 근막이완과 스트레칭으로 긴장도를 떨어뜨리고 올바른 움직임을 회복해 주어야 하는데요. 우리가 가슴 앞을 스트레칭할 때에 실수하기 쉬운 자세를 올바르게 수정하며 스트레칭하는 방법을 배워 보아요.🤗

평소 무너진 자세로 오랜 시간 생활하는 만큼, 틈날 때마다 꼭 따라 해 보세요!🙃

⬆️대흉근 스트레칭

1. 벽에 나란하게 서서 스트레칭할 쪽 팔을 90도로 만들어줍니다. 팔꿈치가 어깨보다 지나치게 낮거나 높지 않도록 주의해요.
2. 한 발을 앞에 한 발은 뒤에 적절히 세팅해 주시고 몸통(흉추)를 지그시 열어주면서 회전해 봅니다. 호흡을 같이 뱉어주시면 더 좋아요.

⬆️중·하부 승모근 운동

1. 벽에 나란하게 서서 스트레칭할 팔을 위로 뻗어 줍니다.
2. 팔을 벽에 댄 상태에서 앞쪽으로 지그시 체중을 실어주세요.

🙌🏽위팔뼈, 견봉 주변의 인대와 건의 부담없이 해부학적 원리에 기초하여 적절한 강도로 올바르게 스트레칭하는 것이 포인트입니다.🙌🏽

🙆🏽‍♀️ 윤이쌤의 대흉근·소흉근 근막이완을 먼저 진행해 주시면 더욱 효과적이에요!
🙅🏽‍♀️ 통증이 느껴지는 경우 동작을 중단해 주세요.