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νŠΈλ ˆμ΄λ‹πŸ”₯ λ»κ·Όν•œ λ’·λͺ©μ„ μœ„ν•œ μ€‘Β·ν•˜λΆ€ 승λͺ¨κ·Ό μš΄λ™

윀이 | YoonE
2023-07-20
쑰회수 2947

였랜 μ‹œκ°„ μ•‰μ•„μžˆμ–΄ 등이 κ΅½κ³  머리가 μ•žμœΌλ‘œ λ‚˜μ˜¨ μžμ„Έλ‘œ μ²΄ν˜•μ΄ λ³€ν˜•λ˜μ‹  뢄듀이 앉은 μžλ¦¬μ—μ„œ 등을 쑰금 써 λ³Ό 수 μžˆλŠ” λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€.

ν˜„λŒ€ 직μž₯인듀을 λΉ„λ‘―ν•œ μ„±μΈμ˜ λŒ€λΆ€λΆ„μ€ μ•‰μ•„μžˆλŠ” μ‹œκ°„μ΄ κΈΈμ–΄ λ“± 근윑이 μ €ν™œλ™λ˜κ³  κΈ΄μž₯λ˜μ–΄ λ’·λͺ©μ„ 타고 μ˜¬λΌμ˜€λŠ” 톡증을 느끼기 μ‰½μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 μ‹œκ°„μ΄ κΈΈμ–΄μ§ˆμˆ˜λ‘ λ“± κ·Όμœ‘μ€ 점점 μ €ν™œλ™ 되고 κΈ΄μž₯도와 ν”Όλ‘œλ„λŠ” 점점 μ¦κ°€ν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ ν˜„μƒμ„ λ°©μΉ˜ν•˜λ©΄ μ§€μ†μ μœΌλ‘œ μžμ„Έκ°€ λ¬΄λ„ˆμ§€κ²Œ 되고 μ›€μ§μž„μ— μ œν•œμ΄ μƒκΈ°κ²Œ λ˜μ–΄μš”.

κΈ°λŠ₯을 μžƒμ€ κ·Όμœ‘μ€ 근막이완과 슀트레칭으둜 κΈ΄μž₯도λ₯Ό λ–¨μ–΄λœ¨λ¦¬κ³  μ˜¬λ°”λ₯Έ μ›€μ§μž„μ„ 반볡적으둜 진행해 μ£Όμ–΄μ•Ό ν•˜λŠ”λ°μš”. μš°λ¦¬κ°€ 앉은 μžλ¦¬μ—μ„œ κ°„λ‹¨νžˆ ν•  수 μžˆλŠ” λ“± μ›€μ§μž„ λ™μž‘μ„ λ°°μ›Œ λ³΄μ•„μš”πŸ€—

ν‰μ†Œ λ¬΄λ„ˆμ§„ μžμ„Έλ‘œ 였랜 μ‹œκ°„ μƒν™œν•˜λŠ” 만큼, ν‹ˆλ‚  λ•Œλ§ˆλ‹€ κΌ­ 따라 ν•΄ λ³΄μ„Έμš”πŸ™ƒ

πŸ”₯νŒ”μ„ μ–΄κΉ¨ μœ„λ‘œ λ“€μ—ˆμ„ λ•Œ μ°νžˆκ±°λ‚˜ 톡증이 μ—†λŠ” λΆ„λ“€λ§Œ 따라 ν•΄μ£Όμ„Έμš”πŸ”₯


⬆️쀑·ν•˜λΆ€ 승λͺ¨κ·Ό μš΄λ™


1️⃣ 앉은 μžλ¦¬μ—μ„œ 체간을 μ˜¬λ°”λ₯΄κ²Œ μ„Έμ›Œμ€λ‹ˆλ‹€.
2️⃣ μ–‘νŒ”μ„ 벌렀 45도 μœ„λ‘œ λ»—μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. λ‚΄ λͺΈμ—μ„œ λ©€μ–΄μ§€κ²Œ 멀리 λ»—μ–΄λƒˆλ‹€κ°€ λ‹€μ‹œ λ‚ κ°œλΌˆλ§Œ λͺ¨μ΄λŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ λŒμ•„μ˜΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λ•Œ νŒ”κΏˆμΉ˜κ°€ κ΅½κ±°λ‚˜ μ–΄κΉ¨κ°€ 말리지 μ•Šλ„λ‘ μœ μ˜ν•΄μš”. 척좔와 체간이 λ¬΄λ„ˆμ§€μ§€ μ•ŠλŠ” μƒνƒœμ—μ„œ ν—ˆλ¦¬κ°€ 꺾이지 μ•Šλ„λ‘ μ£Όμ˜ν•΄μš”.
3️⃣ ν•œ μ‹œκ°„μ— ν•œ λ²ˆμ”© 앉은 μžλ¦¬μ—μ„œ ν‹ˆν‹ˆμ΄ 진행 ν•΄ μ£Όμ„Έμš”πŸ™ƒ


πŸ™ŒπŸ½ 견갑거근, 사각근, μƒλΆ€μŠΉλͺ¨κ·Ό λ“±μ˜ λͺ© μ£Όλ³€ 근윑 λΆ€λ‹΄ 없이 해뢀학적 원리에 κΈ°μ΄ˆν•˜μ—¬ μ μ ˆν•œ κ°•λ„λ‘œ 쀑·ν•˜λΆ€ 승λͺ¨κ·Όμ„ μ‚¬μš©ν•˜λŠ” 것이 포인트 μž…λ‹ˆλ‹€.πŸ™ŒπŸ½

πŸ™†πŸ½‍♀️ 윀이쌀의 κ΄‘λ°°κ·Ό, λŠ₯ν˜•κ·Ό 근막이완을 λ¨Όμ € 진행해 μ£Όμ‹œλ©΄ λ”μš± νš¨κ³Όμ μ΄μ—μš”!
πŸ™…πŸ½‍♀️ λͺ© μ£Όλ³€ 톡증이 μ‹¬ν•΄μ§€λŠ” 것 κ°™μœΌλ©΄ 쀑단해 μ£Όμ„Έμš”.(μžμ„Έκ°€ ν‹€λ Έκ±°λ‚˜ μžμ„Έκ°€ μ˜¬λ°”λ₯΄λ”라도 λ’· 근윑이 μ“°μ΄λŠ” λŠλ‚Œμ΄ μ–΄μƒ‰ν•΄μ„œ 느껴질 수 μžˆλŠ” ν˜„μƒμž…λ‹ˆλ‹€.)