오랜 시간 앉아있어 등이 굽고 머리가 앞으로 나온 자세로 체형이 변형되신 분들이 앉은 자리에서 등을 조금 써 볼 수 있는 방법입니다.

현대 직장인들을 비롯한 성인의 대부분은 앉아있는 시간이 길어 등 근육이 저활동되고 긴장되어 뒷목을 타고 올라오는 통증을 느끼기 쉽습니다. 이 시간이 길어질수록 등 근육은 점점 저활동 되고 긴장도와 피로도는 점점 증가하게 됩니다. 이러한 현상을 방치하면 지속적으로 자세가 무너지게 되고 움직임에 제한이 생기게 되어요.

기능을 잃은 근육은 근막이완과 스트레칭으로 긴장도를 떨어뜨리고 올바른 움직임을 반복적으로 진행해 주어야 하는데요. 우리가 앉은 자리에서 간단히 할 수 있는 등 움직임 동작을 배워 보아요🤗

평소 무너진 자세로 오랜 시간 생활하는 만큼, 틈날 때마다 꼭 따라 해 보세요🙃

🔥팔을 어깨 위로 들었을 때 찝히거나 통증이 없는 분들만 따라 해주세요🔥

⬆️중·하부 승모근 운동

1️⃣ 앉은 자리에서 체간을 올바르게 세워줍니다.
2️⃣ 양팔을 벌려 45도 위로 뻗어줍니다. 내 몸에서 멀어지게 멀리 뻗어냈다가 다시 날개뼈만 모이는 느낌으로 돌아옵니다. 이때 팔꿈치가 굽거나 어깨가 말리지 않도록 유의해요. 척추와 체간이 무너지지 않는 상태에서 허리가 꺾이지 않도록 주의해요.
3️⃣ 한 시간에 한 번씩 앉은 자리에서 틈틈이 진행 해 주세요🙃

🙌🏽 견갑거근, 사각근, 상부승모근 등의 목 주변 근육 부담 없이 해부학적 원리에 기초하여 적절한 강도로 중·하부 승모근을 사용하는 것이 포인트 입니다.🙌🏽

🙆🏽‍♀️ 윤이쌤의 광배근, 능형근 근막이완을 먼저 진행해 주시면 더욱 효과적이에요!
🙅🏽‍♀️ 목 주변 통증이 심해지는 것 같으면 중단해 주세요.(자세가 틀렸거나 자세가 올바르더라도 뒷 근육이 쓰이는 느낌이 어색해서 느껴질 수 있는 현상입니다.)