특별히 오래 뛰거나 등산을 하지 않아도 저녁만 되면 종아리가 퉁퉁 붓거나 유독 피로해지시는 분들 계시죠?
종아리를 아무리 손으로 주무르고 문질러 보아도 시원하게 해결이 되지 않는 경우가 많습니다.
이처럼 종아리에 계속 쌓이는 피로감과 부종은 근본적인 스트레칭으로 해결을 해 주어야 하는데요🤩

뭉친 근육을 제대로 풀지 않고 계속 사용하게 되면 발목 가동성이 떨어지게 되어 걸을 때마다 종아리에 피로감이 쌓이게 된답니다😞 (심하게는 쥐가 나기도..)
꾸준히 종아리의 두 가지 근육 중 비복근과 가자미근을 각각 스트레칭하는 방법을 한번 따라 해 보세요!

코끼리 다리, 종아리 알, 종아리의 쥐, 그리고 피로감과 통증을 느끼시는 분들을 위한 간단 스트레칭입니다🙃

⬆️비복근 스트레칭

1️⃣ 벽 앞에 서서 스트레칭을 원하는 다리를 뒤로 뻗어두고 앞다리는 조금 굽혀줍니다.
2️⃣ 앞쪽 무릎이 더 굽혀지도록 저항을 줍니다.
3️⃣ 뒤쪽 다리의 무릎이 굽거나 뒤꿈치가 뜨지 않도록 유의해주세요!

⬆️가자미근 스트레칭

1️⃣ 벽 앞에 서서 스트레칭을 원하는 다리를 뒤로 뻗어두고 앞다리는 조금 굽혀줍니다.
2️⃣ 앞쪽 무릎이 더 굽혀지도록 저항을 줍니다.
3️⃣ 뒤쪽 다리의 무릎을 조금 굽혀준 상태에서 뒤꿈치가 뜨지 않도록 벽을 밀어주세요!

비복근과 가자미근은 발목과 무릎관절을 안정화시키고 올바른 보행을 하는 데에 매우 중요한 근육입니다🙃
꾸준히 스트레칭을 해서 셀프로 종아리 보톡스 진행해 주세요😀

🙆🏽‍♀️ 윤이쌤의 비복근&가자미근 근막이완을 먼저 진행해 주시면 더욱 효과적이에요!
🙅🏽‍♀️ 동작 시 스트레칭할 다리의 발뒤꿈치가 너무 뜨지 않도록 주의하세요!