오랜 시간 앉아 있어 등이 굽고 머리가 앞으로 나온 자세로 체형이 변형되어 가는 분들이 3분만 틈내서 올바르게 몸을 쓸 수 있는 방법을 소개합니다.

현대 직장인들을 비롯한 성인 대부분은 앉아 있는 시간이 길어 등 근육이 저활동되고 긴장되어 만성 통증을 느끼기 쉽습니다. 이 시간이 길어질 수록 긴장도와 피로도는 점점 증가하게 됩니다. 이러한 현상을 방치하면 지속적으로 자세가 무너지게 되고 움직임에 제한이 생기게 돼요.

이를 예방하려면 올바른 움직임을 반복적으로 진행해주어야 하는데요. 우리가 사무실 구석에서 간단히 할 수 있는 움직임 동작을 배워보아요🤗

평소 무너진 자세로 오랜시간 생활하는 만큼 틈날 때마다 꼭 따라해 보세요🙃

⚠️팔을 어깨 위로 들었을 때 찝히거나 통증이 없는 분들만 따라해주세요!

⬆️Y-레이즈와 W레이즈

1️⃣ 구석에 서서 양팔을 벌려 45도 위로 뻗어줍니다. 이때 팔꿈치가 굽거나 어깨가 말리거나 허리가 꺾이지 않도록 주의해요.
2️⃣ 골반을 앞으로 기울이며 한 쪽 다리를 멀리 뻗어줍니다. 체중은 앞발에 골고루 실어주세요.
3️⃣ 10번 정도 반복이 가능하시다면 Y자로 뻗은 팔을 W자로 바꾸었다가 다시 Y자로 바꿔주세요.
4️⃣  1시간에 1번씩 틈틈이 진행해 주세요🙃 

🙌🏽 해부학적 원리에 기초하여 적절한 강도로 바른 움직임과 정렬을 지속적으로 경험하는 것이 포인트 입니다.🙌🏽

🙆🏽‍♀️ 윤이쌤의 광배근, 능형근 근막이완을 먼저 진행해 주시면 더욱 효과적이에요!
🙅🏽‍♀️ 목 주변 통증이 심해지는 것 같으면 중단해 주세요.(자세가 틀렸거나, 자세가 올바르더라도 뒷 근육이 쓰이는 느낌이 어색해서 느껴질 수 있는 현상 입니다)