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트레이닝⭐ 쿡 밴드(Cook Band)를 이용한 운동

에릭 | Eric
2023-08-14
조회수 645

Cook Band Workout, 쿡밴드 운동


쿡 밴드(Cook Band)는 FMS 평가 시스템의 창시자이자 유명 트레이너 겸 물리치료사 그레이 쿡(Gray Cook)이 고안한 다목적 저항 밴드입니다.
FMS에서 설계한 운동 및 교정 운동을 지원하도록 설계되었으며, 일반 운동은 물론 찹/리프트와 같은 교차 패턴, 프레스, PNF 패턴 등 다양한 활용성을 지니고 있다는 장점이 있습니다.




✅하프 닐링 찹 & 리프트 (1/2 Kneeling Chop & Lift)


몸통 회전은 스포츠뿐만 아니라 일상생활에서도 중요하기 때문에 자주 움직여주고 강화시켜주는 것이 좋습니다.
쿡 밴드를 이용한 하프 닐링 찹&리프트로 항-회전(anti-rotation)을 경험하고 사선으로 몸통을 감사고 있는 복사근을 강화시켜 보세요!

1/2 Kneeling Chop, Half Kneeling Chop, 하프 닐링 찹
1️⃣하프 닐링 찹

1/2 Kneeling Lift, Half Kneeling Lift, 하프 닐링 리프트
2️⃣하프 닐링 리프트



✅버드 독 (Bird Dog)


버드 독은 네발기기 자세에서 척추 정렬을 유지하며 팔다리를 교차해서 움직여 주는 운동입니다.
교차 패턴의 움직임은 인간의 가장 기본적인 움직임인 보행과도 연결되며, 이러한 움직임을 인지하고 정확하게 학습하는데 효과적입니다.


Bird Dog, 버드 독
3️⃣버드 독



✅짐볼 슬라이드-배측굴곡 (Dorsi Flexion Ball Slides)


짐볼 슬라이드는 발목의 배측굴곡과 고관절 굴곡을 밴드와 짐볼을 이용하여 경험할 수 있는 낮은 단계의 운동입니다.
스쿼트나 런지 같은 운동을 하기 전에 연습하면 도움이 됩니다.


4️⃣짐볼 슬라이드 (배측굴곡)





✅싱글 레그 브릿지 (Single Leg Bridge)


쿡 밴드를 이용해 한 발로 실시하는 브릿지 동작입니다.
엉덩이 근육뿐 아니라 전체적인 후면 사슬을 강화해 주기 좋습니다.



5️⃣️싱글 레그 브릿지



✅스쿼트 (Squat)


스쿼트 시 쪼그려 앉는 동작이 안되거나 뒤로 벌러덩 넘어지는 분들, 상체가 앞으로 많이 숙여지는 분들께 추천합니다.
스쿼트 자세를 개선하고 싶다면 쿡 밴드를 이용한 스쿼트에 도전해 보세요!


6️⃣스쿼트 1단계 - 어깨

7️⃣스쿼트 2단계 - 팔꿈치

8️⃣스쿼트 3단계 - 손