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νŠΈλ ˆμ΄λ‹πŸ”₯ 뻣뻣해진 κ³ κ΄€μ ˆκ³Ό ν‰μΆ”μ˜ μ›€μ§μž„μ„ νšŒλ³΅μ‹œμΌœμ£ΌλŠ” 슀트레칭

윀이 | YoonE
2023-07-25
쑰회수 1070

ν˜„λŒ€ 직μž₯인듀을 λΉ„λ‘―ν•œ 성인 λŒ€λΆ€λΆ„μ€ μ•‰μ•„μžˆλŠ” μ‹œκ°„μ΄ κΈΈμ–΄ κ³ κ΄€μ ˆμ΄ 뻣뻣해지고 등이 κ΅½μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 μ‹œκ°„μ΄ κΈΈμ–΄μ§ˆμˆ˜λ‘ κΈ΄μž₯도와 ν”Όλ‘œλ„λŠ” 점점 μ¦κ°€ν•˜κ³  μ˜¬λ°”λ₯΄κ²Œ λͺΈμ„ μ“°κΈ° νž˜λ“€μ–΄μ§€κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ ν˜„μƒμ„ μ˜ˆλ°©ν•˜λ €λ©΄ μ˜¬λ°”λ₯Έ μ›€μ§μž„μ„ 반볡적으둜 진행해 μ£Όμ–΄μ•Ό ν•˜λŠ”λ°μš”. μš°λ¦¬κ°€ μ§‘μ—μ„œ κ°„λ‹¨νžˆ ν•  수 μžˆλŠ” μ›€μ§μž„ λ™μž‘μ„ λ°°μ›Œ λ³΄μ•„μš”πŸ€—

ν‰μ†Œ λ¬΄λ„ˆμ§„ μžμ„Έλ‘œ 였랜 μ‹œκ°„ μƒν™œν•˜λŠ” 만큼, ν‹ˆλ‚  λ•Œλ§ˆλ‹€ κΌ­ 따라 ν•΄ λ³΄μ„Έμš”πŸ™ƒ


κ³ κ΄€μ ˆ&흉좔 슀트레칭

κ³ κ΄€μ ˆ & 흉좔 슀트레칭


  1. λ°”λ‘œ μ„  μžμ„Έμ—μ„œ 등을 말아 λͺΈν†΅μ„ μˆ™μ—¬μ€λ‹ˆλ‹€. κ·Έ μƒνƒœμ—μ„œ 상체λ₯Ό λ“œλŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ μͺΌκ·Έλ €μ•‰λŠ” μžμ„Έλ‘œ μ „ν™˜ ν•΄ λ³΄μ•„μš”. μ΄λ•Œ ν—ˆλ¦¬κ°€ λ„ˆλ¬΄ λ§λ¦¬κ±°λ‚˜ λ’€κΏˆμΉ˜κ°€ λœ¨μ§€ μ•ŠλŠ” μ„ μ—μ„œ 움직여 μ£Όμ„Έμš”! 척좔와 체간을 μ„Έμ›Œ ν˜Έν‘ν•©λ‹ˆλ‹€. ν—ˆλ¦¬κ°€ 꺾이지 μ•Šλ„λ‘ μ£Όμ˜ν•΄μš”.
  2. κ°€λŠ₯ν•œ μ„ μ—μ„œ 쒌, 우 λͺ¨λ‘ λͺΈν†΅μ„ νšŒμ „ν•©λ‹ˆλ‹€. ν‰μΆ”μ˜ νšŒμ „μ„ μ—°μŠ΅ν•˜λŠ” λ™μž‘μ΄μ—μš”!
  3. κ³ κ΄€μ ˆ ꡴곑근을 μ‚¬μš©ν•΄μ„œ 슀쿼트 ν•˜λ“― μΌμ–΄λ‚˜ μ›μœ„μΉ˜ ν•΄μ€λ‹ˆλ‹€. 체쀑은 두 닀리에 골고루 μ‹€μ–΄μ£Όμ„Έμš”.
  4. 10λ²ˆμ”© μ–‘μͺ½ λͺ¨λ‘ 2-3μ„ΈνŠΈ 진행 ν•΄ μ£Όμ„Έμš”πŸ™ƒ


πŸ™ŒπŸ½ν•΄λΆ€ν•™μ  원리에 κΈ°μ΄ˆν•˜μ—¬ μ μ ˆν•œ κ°•λ„λ‘œ λ°”λ₯Έ μ›€μ§μž„κ³Ό νšŒμ „, μ“°μž„μ„ μ§€μ†μ μœΌλ‘œ κ²½ν—˜ ν•˜λŠ” 것이 포인트 μž…λ‹ˆλ‹€.πŸ™ŒπŸ½

πŸ™†πŸ½‍♀️ 윀이쌀의 κ΄‘λ°°κ·Ό, λ‘”κ·Ό 근막이완을 λ¨Όμ € 진행해 μ£Όμ‹œλ©΄ λ”μš± νš¨κ³Όμ μ΄μ—μš”! (유튜브 μ§λ‚˜μš°TV 검색 ν›„ κ΄€λ ¨ λ™μ˜μƒ μ°Έκ³ )
πŸ™…πŸ½‍♀️ μžμ„Έκ°€ λ„ˆλ¬΄ λ‚˜μ˜€μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ μ•‰λŠ” λ™μž‘κ³Ό νšŒμ „ν•˜λŠ” λ™μž‘μ„ κ΅¬λΆ„ν•΄μ„œ μ—°μŠ΅ν•΄μš”.
πŸ™…πŸ½‍♀️ 앉을 λ•Œ 등이 λ„ˆλ¬΄ κ΅½κ±°λ‚˜ 무릎이 λ„ˆλ¬΄ λͺ¨μ΄λ©΄ 쀑단!