고유 수용성 감각은 자신의 신체 위치와 자세, 평형 및 움직임에 대한 정보를 시각에 의존하지 않고 몸의 각 부분이 어디에 있으며, 어떻게 움직이는지를 파악하여 중추신경계로 전달하는 감각입니다. 잦은 관절 부상에 시달렸다면 아래 소개되는 다양한 동작을 통해 스스로 몸의 통제능력 향상과 부상에서의 자유로움을 느낄 수 있는 트레이닝을 함께 해보시면 어떨까요?
1. 올바른 상·하체 움직임과 부상없는 기능 향상
싱글 레그 밸런스 탭 다운
Single Leg Balance Tap Down
어깨의 부상 방지와 지구력을 기르고 스포츠에 사용되는 상,하체를 동시에 강화시켜주는 동작입니다.
스플릿 스쿼트 + 아쿠아 백
Split Squat +Aqua Bag
악력과 손목, 어깨 힘을 강화시키고 당기는 운동을 할 때 몸통에 힘을 주는 능력을 향상시킵니다.
싱글 레그 데드리프트 & 핸들링
Single Leg Deadlift & Handling
스포츠 시 디딤발의 정확도와 파워를 향상시키고 몸 싸움에 견딜 수 있는 발을 만들어 줍니다.
2. 잦은 부상에 노출되는 손목, 팔꿈치, 어깨의 보호 및 강화
크로스 볼 리프트
Cross Ball Lift
어깨의 부상방지와 지구력을 기르고 스포츠에 사용되는 상,하체를 동시에 강화시켜주는 동작입니다.
레니게이드 로우 + 케틀벨
Renegade Row + Kettlebell
악력과 손목, 어깨 힘을 강화시키고 당기는 운동을 할 때 몸통에 힘을 주는 능력을 향상시킵니다.
짐볼 푸쉬-업
Gym Ball Push-Up
스포츠 시 디딤발의 정확도와 파워를 향상시키고 몸 싸움에 견딜 수 있는 발을 만들어 줍니다.
3. 밸런스 감각과 하체 근육 발달, 순발력과 동체시력 향상
볼 캐치 + 인도보드
Ball Catch + Indo Board
집중력과 순발력, 그리고 공을 던질 때 필요한 상·하체의 힘과 감각을 발달시킵니다.
싱글 레그 볼 캐치 + 하프 보수
Single Leg Ball Catch + Half BOSU
발과 발목 주변의 근육을 강화와 동체시력을 발달시켜주는 동작입니다.
싱글 레그 바운스 볼
Single Leg Bounce Ball
공에 대한 집중력을 향상시키고 발목과 힙의 근지구력이 강화되는 동작입니다.
싱글 레그 4-포인트 터치
Single Leg 4-Points Touch
스포츠 시 더욱 안정적인 경기력을 낼 수 있는 발목과 무릎을 만들어 주는 동작입니다.
4. 발목 주변근 강화를 통한 발목 부상 예방
스쿼트 3-포인트 터치 + 인도보드
Squat 3 -Points Touch + Indo Board
발목 주변근과 집중력을 향상시켜주는 동작입니다.
스쿼트 워크 + 미니 보수
Squat Walk + Mini BOSU
앞꿈치의 감각을 발달시켜 발목 안정성에 필요한 기능인 종아리의 근지구력을 향상시킵니다.
스쿼트 사이드 워크 + 미니 보수
Squat Side Walk + Mini BOSU
발의 고유수용성 감각과 종아리·정강이 근육의 밸런스 능력을 향상시킵니다.
스쿼트 사이드 점프 + 미니 보수
Squat Side Jump + Mini BOSU
점프와 착지에 필요한 집중력과 종아리 근육의 순간적 파워 능력을 향상시켜주는 동작입니다.
5. 고관절 활성화를 목표로 하는 동적 스트레칭
싱글 레그 힙 플렉션 & 익스텐션
Single Leg Hip Flexion & Extension
발의 밸런스 감각 발달과 스트레칭을 통해 고관절의 가동범위를 증가시켜주는 동작입니다.
싱글 레그 힙 로테이션
Single Leg Hip Rotation
골반의 회전 가동 범위를 증가시켜주는 동작입니다.
싱글 레그 힙 스윙
Single Leg Hip Swing
골반의 스윙을 통해 걷기와 달리기 능력을 기르고, 발목과 무릎, 엉덩이 근육의 안정성을 향상시켜 줍니다.
6. 발의 감각 향상과 발바닥 아치의 기능 회복
콤패스 4-포인트 터치
Compass 4-Points Touch
다양한 방향으로 발에 자극을 줘서 아치를 유지하는 힘을 강화시키는 동작입니다.
싱글 레그 스쿼트 + 인도보드
Single Leg Squat + Indo Board
밴드로 저항을 더해 더욱 강한 아치의 힘을 사용하게 만드는 동작입니다.
점핑 런지 + 인도보드
Jumping Lunge + Indo Board
스포츠 활동 시 점프와 착지 능력을 향상시키고 발바닥 아치 형성에 필요한 근육을 강화시켜주는 동작입니다.
7. 밸런스 감각과 상·하체의 협응력 발달, 부상 예방
시팅 온 짐볼
Sitting on a Gymball
밸런스를 향상시키고 코어 활성화를 통한 상체와 하체의 통제 능력을 강화시키는 동작입니다.
시팅 온 짐볼 - 드리블
Sitting on a Gymball - Dribble
몸의 컨트롤 능력과 집중력을 향상시켜주는 동작입니다.
시팅 온 짐볼 - 볼 캐치
Sitting on a Gymball - Ball Catch
양손을 이용하여 신체의 좌우 밸런스를 잡고 동체시력과 상·하체의 협응력을 향상시켜주는 동작입니다.
시팅 온 짐볼 - 체스트 패스
Sitting on a Gymball - Chest Pass
무거운 공을 강하게 주고 받으면서 몸통의 파워를 향상시켜주는 동작입니다.
