쿡 밴드
다양한 교차 패턴과 저항을 활용한 기능성 운동
쿡 밴드(Cook Band)는 FMS 평가 시스템의 창시자이자 유명 트레이너 겸 물리치료사인 그레이 쿡(Gray Cook)이 고안한 다목적 저항 밴드입니다. FMS에서 설계한 운동 및 교정 운동을 지원하도록 설계되었으며, 일반 운동은 물론 찹/리프트와 같은 교차패턴, 프레스, PNF 패턴 등 다양한 활용성을 지니고 있다는 장점이 있습니다.
1/2 Kneeling Chop & Lift
하프 닐링 찹
하프 닐링 리프트
항-회전(anti-rotation)을 경험하고 사선으로 몸통을 감싸고 있는 복사근을 강화해주는 동작입니다.몸통 회전은 다양한 스포츠에서 뿐만 아니라 일상 생활에서도 중요하기 때문에 자주 움직여주고 강화시켜주세요!
✅처음엔 양손을 뻗고 몸통의 회전만 경험하기도 하고 다음으로 뻗는 손과 당겨지는 손의 push & pull 동작을 추가로 진행해주세요.✅하지와 몸통은 좌우로 흔들리거나 앞뒤로 기울어지지 않도록 해주세요!
Bird Dog
버드 독
네발기기 자세에서 척추정렬을 유지하며 팔다리를 교차해서 움직이는 동작입니다. 교차 패턴의 움직임은 인간의 가장 기본적인 보행과도 연결되며 이러한 움직임을 인지하고 정확하게 학습할 수 있습니다.
✅어깨 밑에 손을, 골반 밑에 무릎을 위치시키고 척추 정렬은 중립을 유지합니다.✅쿡밴드를 영상처럼 걸어주고 팔과 다리를 동시에 움직여줍니다.✅버티는 팔과 몸통은 움직이지 않도록 견고하게 잡아줍니다.
Dorsi Flexion Ball Slides
짐볼 슬라이드(배측굴곡)
발목의 배측굴곡과 고관절굴곡을 밴드와 짐볼을 이용하여 경험할 수 있는 낮은 단계의 운동입니다. 스쿼트나 런지같은 동작을 하기 전에 연습하면 도움이 됩니다.
✅걸려있는 고리가 빠지지 않도록 발목을 당겨주세요.
✅뒷꿈치로 짐볼을 눌러 다리뒤쪽(햄스트링)에 힘을 주고 몸통 쪽으로 당겨주세요.
✅당기는 동작에서 허리가 바닥이 붙지 않도록 확인해주세요.
✅일정한 속도를 유지해 주세요!
Single Leg Bridge
싱글 레그 브릿지
쿡밴드를 이용한 한 발로 하는 브릿지입니다. 엉덩이근육 뿐만 아니라 전체적인 후면사슬을 강화해주기 좋은 동작입니다.
✅들고 있는 다리에 밴드를 걸고 양손으로는 고리를 잡고 바닥에 고정해주세요.
✅허리가 아프다면 밴드없이 올바른 자세를 연습해주세요!
3-Way Squat
스쿼트 시 쪼그려 앉는 동작 안되거나 뒤로 벌러덩 넘어지는 분들, 그리고 상체가 앞으로 많이 숙여지는 분들께 추천하는 동작입니다. 스쿼트 자세를 개선하고 싶다면 쿡밴드를 이용한 스쿼트에 도전해 보세요!
✅밴드를 높이 걸 수록 난이도가 높아집니다.
✅단계별로 밴드를 어깨, 팔꿈치, 손에 위치시킵니다.
✅팔이 떨어지지 않고 어깨가 과하게 올라가지 않도록 해주세요.
